Clases: Entrena tu embarazo
Ejercicios funcionales adaptados a cada embarazo, diseñada para ayudarte a mantenerte activa y preparada para los grandes cambios que experimenta tu cuerpo durante esta etapa. A través de un entrenamiento seguro y guiado, trabajamos la movilidad, la fuerza y la postura para favorecer un embarazo saludable y sin molestias.
¿Qué conseguimos en estas sesiones?
- Adaptarnos a los cambios posturales y musculares del embarazo.
- Prevención de molestias comunes como el dolor lumbar, la ciática o el dolor pélvico,
- Mantener una pelvis libre y móvil para facilitar el parto.
- Prevenir la diástasis abdominal postparto.
- Fortalecimiento del abdomen y del suelo pélvico de forma segura y funcional.
La importancia de un suelo pélvico saludable durante el embarazo.
El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que sostienen órganos clave como la vejiga, el útero y el recto. Durante el embarazo, esta zona sufre una gran presión debido al crecimiento del bebé, los cambios hormonales y el aumento de peso. Por eso, cuidar y fortalecer el suelo pélvico es fundamental para el bienestar de la madre y el desarrollo saludable del embarazo.
¿Por qué es tan importante?
- Prevención de molestias y complicaciones: Un suelo pélvico fuerte puede ayudar a evitar pérdidas de orina, dolores lumbares, presión vaginal y otros síntomas frecuentes durante la gestación.
- Mejor preparación para el parto: Tener esta musculatura tonificada pero flexible facilita el trabajo de parto, puede reducir el riesgo de desgarros y favorece una recuperación más rápida.
- Recuperación posparto más efectiva: Las mujeres con un suelo pélvico trabajado durante el embarazo suelen recuperarse mejor tras el parto, con menor incidencia de incontinencia o prolapsos.
Antes de comenzar, es imprescindible realizar una valoración previa del suelo pélvico y el abdomen para conocer tu punto de partida y adaptar la actividad a tus necesidades.
CLASES PRESENCIALES
- Realizo clases grupales con un máximo de 6 alumnas por clase.
- Puedes unirte en cualquier momento a lo largo del año.
- Es necesario una primera visita y una valoración previa antes de inscribirse.
- Se podrá reservar una sesión siempre que el aforo de la sesión no esté completo.
HORARIOS:
- Todos los lunes y miércoles de 10:00 a 11:00 hrs.
- Jueves de 17:00 a 18:00 hrs
Durante el embarazo, entrenar el suelo pélvico ayuda a prevenir pérdidas de orina, facilita el parto y mejora la recuperación postparto
Preguntas frecuentes
¿Desde qué semana de embarazo puedo empezar?
Puedes empezar a partir de la semana 12 de embarazo, siempre y cuando tu ginecóloga lo autorice. El embarazo es una etapa única y, en cuanto pases esta fase inicial, es el momento perfecto para comenzar.
¿Qué beneficios tiene el ejercicio durante el embarazo?
El ejercicio durante el embarazo mejora la circulación, alivia los dolores típicos como el dolor lumbar y las molestias en la pelvis, fortalece los músculos del suelo pélvico y te prepara para el parto. También reduce el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional y mejora el bienestar emocional.
¿Se adapta la clase si tengo molestias o patologías específicas?
Sí, cada clase está adaptada a las necesidades individuales de cada alumna. Si tienes molestias o condiciones específicas, los ejercicios se modifican para que sean seguros y efectivos para ti, siempre priorizando tu bienestar y seguridad.