Clases: Entrena Tu Suelo Pélvico
Actividad enfocada en fortalecer tu suelo pélvico y abdomen de forma eficiente y segura. A través de ejercicios funcionales, utilizando nuestro propio peso y distintos materiales como mancuernas, kettlebells o gomas, trabajaremos todo el cuerpo de manera coordinada, poniendo el foco en la conciencia corporal, la fuerza, la postura y la respiración.
Es una opción ideal si estás en proceso de rehabilitación o reeducación del suelo pélvico, si ya lo has completado y quieres prepararte antes de reincorporarte a actividades o deportes de impacto como running, pádel o crossfit, si te encuentras en el postparto o si simplemente quieres entrenar de una forma segura y consciente.
Antes de comenzar, es imprescindible realizar una valoración previa del suelo pélvico y el abdomen para conocer tu punto de partida y adaptar la actividad a tus necesidades.
Suelo pélvico
El suelo pélvico está formado por una serie de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo la vejiga, el útero y el recto en posición correcta en contra de la gravedad. La debilidad de estos músculos puede ocasionar prolapsos, incontinencia urinaria, fecal y disfunciones sexuales.
Existen varias causas que afectan a esta estructura, aunque en muchas ocasiones, su debilitamiento no sería tan severo si se tratase a tiempo.
Las causas más comunes de dicha patología son:
- Embarazo y parto son la principal causa del debilitamiento, debido a la presión que ejerce él bebe durante el embarazo y a la distensión muscular que sufren estos músculos durante el parto. Para evitarlo, es importante el trabajo del suelo pélvico con los ejercicios de Kegel (gimnasia hipopresiva no, ya que está contraindicada en el embarazo).
- Intervenciones quirúrgicas de la zona del periné.
- Herencia.
- Estreñimiento, tos, obesidad…
- Deportes de impacto que aumentan la presión abdominal.
Por lo tanto, fortalecer estos músculos te ayudará a mejorar el control de tu vejiga, conseguir una buena estática pelviana, facilitar el parto y mejorar el postparto, evitar el prolapso, acelerar el proceso de recuperación postcirugía y tratar disfunciones sexuales.
Te invito a realizar una sesión por semana, realizando las sesiones en orden ya que el trabajo es progresivo. Tendrás la posibilidad de contactar conmigo por email para consultar dudas.
CLASES PRESENCIALES
- Realizo clases grupales con un máximo de 6 alumnas por clase.
- Puedes unirte en cualquier momento a lo largo del año.
- Es necesario una primera visita y una valoración previa antes de inscribirse.
- Se podrá reservar una sesión siempre que el aforo de la sesión no esté completo.
HORARIO
Todos los lunes y jueves de 18:00 a 19:00 hrs.
No se trata solo de fortalecer, sino de escuchar, tomar conciencia y reconectar con tu suelo pélvico"
Preguntas frecuentes
¿Necesito haber hecho ejercicio antes para apuntarme a estas clases?
No, no es necesario tener experiencia previa. Las clases de Sinergia y Suelo Pélvico están pensadas para adaptarse a todos los niveles, tanto si nunca has hecho ejercicio como si ya practicas deporte. Lo importante es que vengas con ganas de conocer tu cuerpo, moverte con conciencia y de forma segura.
¿Necesito tener problemas de suelo pélvico para apuntarme?
No es necesario tener disfunciones para apuntarte. Las clases están abiertas para todas las personas que quieran fortalecer su suelo pélvico, mejorar su postura y prevenir posibles disfunciones en el futuro. Es una forma excelente de cuidarse y prevenir problemas a largo plazo.
¿Qué tipo de ejercicios se hacen en la clase?
Trabajamos con movimientos que activan y coordinan el suelo pélvico con el abdomen, la respiración y la postura. Utilizamos tanto nuestro propio cuerpo como materiales como gomas, mancuernas o kettlebells, siempre adaptados al nivel de cada persona. El objetivo es integrar el suelo pélvico en el movimiento global y funcional del cuerpo.